Bu sayfamızda Sigara nasıl bırakılır adlı konudan bahsettik. Bazı açıklamalar ve sonrasında sigara bırakma konusunda bol bol yöntemler bu sayfada var.  Ülkemizde neredeyse 20 milyon sigara tiryakisi var. Kapalı alanlarda sigara içenler içmeyenlere de zarar veriyor. Sigara yasağı olmasına rağmen hala kapalı alanlarda içenler var. Sigara yasağı da etkili olmadı değil oldu ama insanlar zehirlenmeye devam ediyor. Sigara sağlığa zarar olduğu kadar maddiyat yönündende cebi yoruyor. Her gün 1 paket sigara içen birini düşünün. Sigaranın fiyatı ortalama 5 TL. Sigara almayıp ta başka ihtiyaçları karşılamak daha iyi. Sigarayı alarak kendimizi bile bile zehirliyoruz. Hemde her ay 150 TL cebimizden para çıkıyor. 1 ayda 150 TL yapıyor. 150 TL ile başka neler yapılabilir? Hiç düşündünüz mü? 150 TL bir kenara konulsa çok şey yapılabilir belkide.

Yukarıdaki sebeplerden dolayı sigarayı bırakmalıyız. Bizim için en önemli olan şey Sağlıktır. Sigaranın içindeki zehirli madde sadece nikotin ve zifir değil. Bunların yanısıra yaklaşık 4000 tane madde var. Bunlar da zararlı maddeler. Bu zehirli maddeler başta etkisini göstermese de bir süre sonra ciğerlerinizi kömüre çevirir. Gırtlak kanserine, dudak kanserine, akciğer kanserine neden olur. İleriki yaşlarda damar tıkanıklığına neden olarak ayağınız kesilmek zorunda kalır. Bu tür hastalıklara yakalanmamak adına sigarayı bırakmak için elinizden geleni yapın. Sağlık herşeyden önemlidir. Yaşlılığınızda çok hasta olmak istemiyorsanız sigarayı bırakın.

SİGARA NASIL BIRAKILIR:

Sigarayı bırakma düşüncesinde Kararlı olmanız gerekiyor

Sigarayı bıraktıktan sonra karşılaşabileceğiniz kilo alma, gerginlik, konsantrasyon güçlüğü, asabiyet, çöküntü ve huzursuzluk gibi sorunların sizi korkutmasına izin vermeyin. Sizin için geçerli olan sebepleri bulun ve sağlığınız için çok önemli olan bu kararı vermekte gecikmeyin. Sigara içenler, ortalama 5 ila 7 kez denedikten sonra sigarayı bırakabilir.  Geçmişteki bırakma girişimlerinizi başarısızlık olarak görmektense, her denemeden öğrendiğiniz, bir sonrakinde size yardımcı olabilecek noktalara odaklanın (örneğin, niçin tekrar başladığınızı gözden geçirip, bir dahaki denemenizde tekrar başlamamak için önlemler alın.)

Sigarayı bırakmak için Bir tarih belirleyin

Sigarayı yardımsız bırakmaya karar verdiyseniz, önünüzdeki üç hafta içinde bunu yapmak için bir tarih belirleyin. Bu tarihi yakınlarınıza duyurun ve bu konuda size destek vermelerini isteyin.
Sigarayı bırakma tarihi geldiğinde, kararınızı kesinlikle uygulayın.

Doğru beslenmeniz ve egzersiz yapmanız gerekiyor

Bol miktarda su ve düşük kalorili içecekler tüketmeniz gerekmektedir. Sağlığınız daha iyi olacaktır. Fazla yağlı kızartma türü yemeklerden her zaman kaçınmalısınız. Mümkün olduğunca az yağlı olan yiyecekleri tercih edin. Doğru beslenerek ve egzersiz yaparak kilo almanızı önlersiniz. Egzersiz yapmayı da unutmayın. Spor bedenin gıdasıdır.

Yeteri kadar uyku uyuyun

Yeterince uyku uyumanız ve dinlenmeniz gerekiyor. Bu her zaman böyle. Kendinizi yormayın. Uyku ihtiyacınızı alın. Bunun dışında kendinize egzersiz programı hazırlayın. Düzenli Spor ve Egzersiz yapın. Yüzmek, Yürümek, Voleybol vs. olabilir.

Uğraşacak Hobiler edinin

Boş kalmamaya dikkat edin. Boş zamanlarınızda uğraşacağınız hobiler bulun. Vakiti boş geçirmek yerine boş kalan vakti iyi değerlendirebilirsiniz. Çok sigara içmek istediğinizde başka işlerle yada hobilerinizle uğraşın. Derin ve yavaş nefes alın. Doğru nefes alma yöntemi budur. Derin ve yavaş nefes alırsanız daha rahat olursunuz.

Stresinizi uğraşlarınız – hobinizle önleyin

Stresinizi uğraşlarınızla Hobilerinizle önleyin. Günlük hayatın getirdiği stresi azaltmak için hobi edinmeniz gerektiğini tekrar hatırlatıyoruz. Egzersiz yada Yoga’da yapabilirsiniz. Film de izleyebilirsiniz. Sigarayı bırakanlar, sigara içmenin yerine keyif aldıkları başka işlerle, hobilerle uğraşarak yeniyorlar.

Uzmana danışın

Eğer, sigarayı bırakmak için yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, örneğin ‘nikotin yoksunluk belirtileri’ denilen gerginlik, konsantrasyon güçlüğü, asabiyet, çöküntü, huzursuzluk gibi sorunları yoğun yaşıyorsanız, mutlaka bir uzmanla görüşün.

Uygun zamanı seçin

Mevsimsel değişikliklerden etkilenenlere, kendilerini daha pozitif buldukları mevsimde sigarayı bırakmaları önerilir. iş yoğunluğu geçici ise, en iyisi bu dönemi atlattıktan sonra sigarayı bırakmayı planlamaktır. Ancak, yoğunluk çoğumuzun işi için devamlı bir özellik olduğundan, iş yoğunluğunu bahane ederek bırakma tarihini ertelemek doğru değil.

Çevrenizden sigarayı bırakmak için yardım isteyin

Sigarayı bırakmaya çalışanların, eşi ya da yakın bir arkadaşının desteğini alması çok önemli. Bu kişilerin sigarayı bırakmadaki başarı oranı, diğerlerine göre daha fazla. Sigarayı bırakmak için eşinizden, çoluğunuzdan, çocuğunuzdan, dostunuzdan yardım isteyin.

Eşiniz ya da yakın arkadaşınız çok sigara içiyorsa sigara tiryakisi ise en azından bir süre yanınızda sigara içmemeye dikkat etmelidir. Ortalarda sigara paketi bırakmayaya dikkat etmelidir. Bu şekilde sigarayı bırakma şansınız daha da artmaktadır.

Sigarayı Azaltarak bırakmayın -  Azaltarak Sigara bırakılmaz

Sigara azaltarak bırakılmaz. Bunu hiçbir zaman unutmayın. Sigarayı azaltarak bırakmak isteyen kişilerin çoğu başarısız olmuştur. Sigarayı bir seferde tamamen bırakın. 2 gün sigara içmediğiniz de ve canınız çok sigara istediğin de su için egzersiz yapın. 2 – 3 gün sonra içeceğiniz tek bir sigara sizi tekrar sigara tiryakisi yapabilir.

Size Sigarayı hatırlatan şeyleri ortalarda bırakmayın

Evde ve işyerinde sigara paketi, küllük, çakmak vs. gibi sigarayı hatırlayan nesneleri ortada bırakmayın.  Onları görmeyeceğiniz yerlere koyun. Çakmak, küllük, kibrit gibi sigara içmeyi hatırlatan nesneleri göz önünde bulundurmayın. Sigara bırakmak için geçerli sebebinizi aklınızdan hiçbir zaman çıkarmayın. Sigaranın sağlığınıza verdiği zararları da hiçbir zaman unutmayın. Sigara içilen yerlerde durmayın. Sigara içilen ortamlarda bulunmamaya çalışın.  Ve sigara içen insanlardan da uzak durmaya çalışın.

Kendinizi Ödüllendirin, Mutlu edin. Kendinizi sevin.

Kendinize iyi davranın ve kendinizi sevin. Sigarayı bıraktığınız gün, en sevdiğiniz yemeği sipariş edin, sinemaya gidin, sizi rahatlatan mutlu eden aktiviteler yapın. Bu günü dolu yaşamaya dikkat edin, boş kalmaktan kaçının. Boş kaldığınız zamanlarda hemen hobilerinizle uğraşın. Boş durmayın boşa çalışın. Sigara içmediğiniz için kendinizi ödüllendirin. Sigara içmeyerek biriktirdiğiniz paralarla gerekli ihtiyaçlarınızı karşılayın. Eğlence salonlarına gidin, gezin, eğlenin, dondurma alın, Kendinize ve sevgilinize çikolata alın, tatile gidin, kendinize tişört, ayakkabı, giysi, gömlek gibi giyecekler alın. Sigara içip içmeyeceğinizi kontrol altına alabilmeniz için kalorisi düşük olan yiyecekleri yiyerek meşgul olun. Size yukarıda anlattığımız maddeleri başarı ile uygularsanız sigarayı bırakacağınız kesindir. Sigarayı yenebilirsiniz. Herkes sigarayı bırakabilir! Her bir sigaranın sadece yarısını için. Her gün ilk sigaranızı yakmayı bir saat geciktirin. Günün yalnızca tek ya da çift saatlerinde içme kararı alın. Önceden, o gün kaç sigara içeceğinize karar verin. Bu sayının üstündeki her sigara için istediğiniz bir yere para bağışlayın. Yeme alışkanlığınızı, sigarayı azaltmanıza yardımcı ola*cak şekilde değiştirin. Örneğin süt için (çoğu kimse sütün sigarayla gitmediğini düşünür).

Yemeklerinizi, sizi sigaraya yöneltmeyecek şeylerle bitirin. “Kafanızı toplamak” istediğinizde sigara yerine bir bardak meyve suyu için. Unutmayın ki sigarayı azaltmak bırakmanıza yardımcı olur, ama bunun yerini tutmaz. Günde yedi sigaraya kadar indiyseniz bırakma tarihini belirleme ve ona bağlı kalma zamanı gelmiş demektir.

“OTOMATİK OLARAK” SİGARA İÇMEYİN

Gerçekten istediğiniz zaman için. Sırf alışkanlıktan dolayı sigara yakmaya kalktığınızda, kendinizi yakalayın. Kül tablalarınızı boşaltmayın. Bu, her gün kaç sigara içtiğinizi size hatırlatacak, izmaritlerin görüntüsü ve kokuları hoş olmayacaktır. içtiğiniz her bir sigaranın farkına varın. Ters elinizi kullanarak, sigarayı farklı bir cebinize ya da her zaman koyduğunuzdan başka yerlere koyun otomatik olarak sigaraya uzanma davranışınızı kırın.
Gün boyu birçok kere, hiç düşünmeden sigara içiyorsanız, her sefer bir sigara yakarken aynaya bakmaya çalışın. Bunu istemediğinize karar verebilirsiniz.

SİGARA İÇMEYİ UYGUNSUZ HALE GETİRİN

Sigarayı kartonla almayı bırakın. Bir paket bitmeden diğerini almayın.
Evde ya da işte, yanınızda sigara taşımayı bırakın. Sigaraya ulaşmanızı zorlaştırın. Sizin için özellikle zevk verici olmayan şartlarda sigara için. Örneğin başkalarıyla birlikte içmekten hoşlanıyorsanız bunu yalnız yapın. Sandalyenizi boş bir köşeye doğru çevirin ve sadece içtiğiniz sigarayla onun olumsuz etkilerine konsantre olun. Bütün izmaritlerinizi büyük bir cam kavanoz içinde toplayıp, sigaranın pisliğini hatırlamak için saklayın.

SİGARAYI BIRAKMADAN HEMEN ÖNCE

Sigarasız olma egzersizleri yapın. Bir daha asla sigara içmeyeceğinizi ‘düşünmeyin.’ Her seferinde, o günü de sigarasız geçirmeyi düşünerek bırakın. Kendinize bugün sigara içmeyeceğinizi söyleyin ve içmeyin. Uzun süre kalan sigara kokusundan kurtulmak için elbiselerinizi! temizleyin.

BIRAKTIĞINIZ GÜN

Bütün sigara ve kibritleri atın. Çakmakları ve kül tablala*rını saklayın.
Diş hekimine gidip dişlerinizi! temizleterek sigara lekelerinden kurtulun. Dişlerinizin bu şekilde ne kadar güzel gözüktüğüne dikkat edin ve onları öyle tutmayı hedefleyin. Kendiniz ya da bir başkası için almak istediğiniz şeylerin listesini yapın. Maliyetlerin! sigara paket fiyatı üzerinden hesaplayın ve bu hediyeleri almak için parayı bir kenara koyun. O büyük günde kendinizi çok meşgul edin. Sinemaya, spor yapmaya gidin; uzun yürüyüşler yapın ya da bisiklete binin. Ailenize ve arkadaşları niza o günün sigarayı bırakma gününüz olduğunu hatırlatın. Onlardan ilk haftalarda yaşayacağınız zorluklarda size yardımcı olmalarını rica edin. Kendinize bir mükafat ya da kutlama niyetiyle özel bir şey verin.

BIRAKTIKTAN HEMEN SONRA

Evde, iş yerinde ve çevrenizde temiz, taze, sigarasız bir ortam oluşturun. Kendiniz için çiçekler alın. Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk birkaç gün kütüphane, müze, tiyatro, ibadethane gibi sigara içilmesine izin veril*meyen yerlerde mümkün olduğunca çok vakit geçirin. Bol su ve meyve suyu için. (Ama kafein içeren meşrubat*ta sakının) Alkol ve kahve gibi sigara ile bağlantı kurduğunuz içeceklerden sakının Elinizde sigara bulunmasını özlüyorsanız, anahtarlık, tespih, kalem gibi bir şeyle oynayın.

UNUTMAYALIM Kİ SAĞLIK HERŞEYDEN ÖNEMLİDİR.

Sigara kullanan vatandaşların en kısa sürede sigarayı bırakmalarını ve sağlıklarına kavuşmayı temenni ediyoruz.